Voici comment soutenir la santé mentale de vos adolescent·e·s

1. Encouragez-les à partager leurs émotions

• Cherchez des manières de faire le point avec vos adolescent·e·s. Demandez-leur comment s’est passée leur journée et ce qu’ils/elles ont fait. Cela peut être en leur proposant de se joindre à vous pour une tâche comme la préparation du repas, ce qui vous permet de profiter de ce moment pour discuter de leur journée.
• Rappelez-leur que vous êtes là pour eux/elles, quoi qu’il arrive, et que vous souhaitez savoir comment ils/elles se sentent et ce qu’ils/elles pensent. Quelques simples mots d’encouragement peuvent les aider à être à l’aise pour partager leurs sentiments avec vous.
• Il est important de reconnaître et de comprendre les émotions qu’ils/elles peuvent ressentir, même si cela peut vous mettre mal à l’aise. Quand ils/elles s’ouvrent à vous, vous pouvez répondre «je comprends», «c’est une situation difficile» ou «ça semble raisonnable».
• Il peut être facile de remarquer les choses que font vos adolescent·e·s qui ne vous plaisent pas. Mais essayez aussi de remarquer et de saluer ce qu’ils/elles font bien, même quelque chose de simple comme le fait de ranger leurs affaires.

«Il est important de reconnaître et de comprendre les émotions qu’ils/elles peuvent ressentir, même si cela peut vous mettre mal à l’aise.»

2. Prenez le temps de les soutenir

• Travaillez ensemble sur la mise en place d’une routine et d’objectifs quotidiens accessibles. Vous pourriez intégrer des tâches domestiques entre les devoirs ou fixer un objectif comme finir les devoirs avant le souper.
• L’adolescence est synonyme d’indépendance! Essayez de donner à vos adolescent·e·s le temps et l’espace adaptés pour être seul·e·s. Le besoin d’espace est normal en grandissant.
• Trouvez des manières de soutenir et d’encourager vos adolescent·e·s à faire des pauses (lors des devoirs, des tâches domestiques ou d’autres activités) pour faire des choses qu’ils/elles aiment. Si vos adolescent·e·s se sentent frustré·e·s, cherchez avec eux/elles des solutions aux problèmes. Essayez de ne pas prendre le contrôle en leur disant ce qu’ils/elles doivent faire.

3. Gérez les conflits ensemble

• Écoutez les points de vue de vos adolescent·e·s et essayez de régler le conflit calmement. Rappelez-vous que tout le monde peut être stressé!
• Ne discutez jamais d’un problème tant que vous êtes en colère. Éloignez-vous, respirez et calmez-vous, vous pouvez en reparler avec votre adolescent·e plus tard.
• Évitez les luttes de pouvoir. Avec le monde qui semble imprévisible et même parfois effrayant, il se peut que les adolescent·e·s luttent pour garder le contrôle. Témoignez de l’empathie pour leur désir d’exercer un contrôle à une période difficile, plutôt que d’essayer de riposter ou de prendre le dessus.
• Faites preuve d’honnêteté et de transparence avec vos adolescent·e·s: vous pouvez leur dire que vous éprouvez vous aussi davantage de stress. Le fait de leur montrer comment vous gérez vos propres émotions difficiles peut les aider à prendre conscience que leurs sentiments sont normaux.
• En cas de conflit, prenez le temps de réfléchir à la manière dont vous et vos adolescent·e·s pouvez le résoudre. Vous pouvez en discuter ensemble pour qu’ils/elles voient comment vous traitez les idées.

«Écoutez les points de vue de vos adolescent·e·s et essayez de régler le conflit calmement.»

4. Prenez soin de vous

Les tuteurs ou tutrices ont beaucoup de choses à gérer. Vous avez également besoin d’attention et de soutien pour vous-même. Prendre soin de vous est aussi une bonne manière de montrer l’exemple à vos adolescent·e·s.

• N’attendez pas pour demander de l’aide si vous vous sentez submergé·e. C’est normal d’éprouver ce genre de choses. Trouvez un membre de la famille ou une autre personne à qui vous pouvez parler.
• Prenez du temps pour vos propres relations. Essayez de trouver quelques personnes avec qui vous pouvez partager vos émotions et expériences. Prévoyez du temps avec eux/elles chaque jour pour voir comment vous vous sentez.
• Consacrez du temps dans la journée aux choses qui vous aident à gérer et surmonter le stress. Que votre journée soit chargée ou non, prendre du temps pour vous est essentiel à votre bien-être. Le fait de faire des choses qui vous plaisent ou simplement de prendre quelques minutes pour décompresser peut vous aider à vous détendre et retrouver de l’énergie.
• Essayez différentes stratégies qui fonctionnent pour vous. Quelques idées: faire de l’exercice, discuter avec des ami·e·s, faire des projets, suivre une routine, réfléchir à ce qui vous emplit de reconnaissance ou de fierté et faire les choses qui vous plaisent comme la musique, l’art, la danse, la tenue d’un journal.

Messages de ce guide développés par le Inter-agency Standing Committee Mental Health and Psychosocial Support Reference Group.

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